Nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek má vliv na naše zdraví, na naši psychiku a ovlivňuje také naši pleť – unavená pleť vypadá starší a ztrhanější.
Místo usnutí se akorát převalujete na posteli a ne a ne zabrat. Sem tam se to stává každému z nás, je ale možné, že problémy s usnutím můžete mít už delší dobu. Než se vydáte k lékaři pro prášky na spaní, zkuste si upravit režim, za zkoušku to určitě stojí. Kromě mléka s medem nebo počítání oveček pro vás máme tyto osvědčené tipy.
Vyzkoušejte jedno po druhém
Samozřejmě nemůžete očekávat, že tyto tipy zaberou ihned. Spíš je vyzkoušejte postupně a v delším časovém úseku, tělu chvíli trvá, než si na nový režim zvykne. Dále buďte vnímavější ke všem změnám, klidně si je i zapisujte, může to pár týdnů trvat. Rozhodně to ale stojí za vyzkoušení, než se vrhnete na léky, bez kterých se vám v budoucnu už pak bude vždycky špatně usínat.
Snižte kofein i šlofíky
Vypijete za den hned několik hrnků kávy? Je možné, že nadbytek kofeinu má na vaši nespavost vliv, ne na všechny ale působí stejně. Zkuste dávku kofeinu snížit aspoň o trošku. Všeho moc škodí a platí to i o spánku. Jste zvyklí se přes den "nabít" šlofíkem? I krátký odpolední spánek vám pomůže natolik, že se vám pak nebude chtít v noci usnout.
Nesportujte a vyvětrejte
Pokud večer pravidelně cvičíte, váš organizmus poté vyplavuje endorfiny, které vám následně nedovolí usnout, protože budete plni energie. Zkuste cvičit ráno nebo dříve odpoledne. Pomůže i chlad. Topíte doma poctivě a usínáte s ponožkami a zabaleni v dece? Snižte teplotu a spěte v chladnější místnosti. Chlad stimuluje váš organizmus, ten se zklidní, a vy tak rychleji usnete. Navíc, spaní v chladné místnosti má i spoustu dalších benefitů.
Bez internetu a zhasnout
Třeba před spaním sice nekoukáte na televizi, ale je možné, že po zhasnutí světla ještě kontrolujete sociální sítě nebo surfujete na internetu. Světlo z displeje usnutí také nepomáhá, vyzkoušejte vyměnit zařízení třeba za knížku nebo časopis. Jestli máte okna do rušné ulice, možná to bude taky problém. Přestěhovat se samozřejmě nemůžete, ale zatáhněte si žaluzie nebo závěsy, pořiďte si masku na oči na spaní, využijte určitě i špunty do uší.
Nepřecpat se
Nestíháte přes den jíst a večer si dopřáváte velké večeře a pak jdete hned spát? Vaše tělo se pak spíše soustředí na trávení než na usnutí, navíc vám může být i těžko, když se právě aktivní žaludeční šťávy začnou přelévat ze strany na stranu, místo toho aby bylo vaše tělo ve svislé poloze, na kterou je při trávení zvyklé.
Které tipy vyzkoušíte vy?
Související ošetření
Další články
Rtěnka každý den, nebo modelace rtů jednou za rok?
Co je zdravější a co vypadá lépe? Jaké škodlivé látky můžeme najít ve složení rtěnky? Kyselina hyaluronová, která se používá pro modelaci rtů, je v těle přítomná přirozeně a navíc skvěle hydratuje. Nebylo by tedy zdravější mít smyslné rty, které je škoda líčit?
Ruce stárnou rychle. Prozradí náš skutečný věk
Lékař nemusí umět věštit, aby z vašich rukou přečetl, jak jste staří. Ruce stárnou rychleji, pokud se jim nebudete věnovat, předběhnou vaši tvář i o několik let. Známe metody, jak o své ruce pečovat a dokonce i jak je omladit pomocí estetické medicíny.
Laserová epilace – bezbolestná cesta k hladké pokožce
Holení nohou, podpaží i intimních míst je obvykle záležitostí, která nejednoho z nás zdržuje a výsledek často není takový, jaký bychom si přáli. Laserová epilace je tak ideálním způsobem, jak se chloupků zbavit trvale a bezbolestně. Co od zákroku očekávat?
Co s vypadáváním vlasů? Zkuste vlasovou mezoterapii.
I když je nám kvalita našich vlasů dána geneticky, životní styl i některá onemocnění mohou dát vlasům viditelně zabrat. Často je to právě vypadávání vlasů, co nás během života trápí nejčastěji. Na vině mohou být hormonální změny, stres i ne zrovna vhodná péče o vlasy a vlasovou pokožku. Jak postupovat, aby bylo padání vlasů minulostí?
Svěřte se do péče Esthé Laser Clinic
Jsme jedni ze zakladatelů laserové estetické dermatologie v České republice. Přes 20 let se specializujeme na zákroky v oblasti laserové a estetické dermatologie a cévní chirurgie.
Soustředíme se především na neinvazivní řešení dermatologických a estetických problémů. Naše lékaři jsou zkušení profesionálové a klinika je vybavena špičkovou technologií.
